娱乐游戏平台源码_这10个数字,能决定、判断你是否健康!

2020-01-09 10:31:02 来源:互联网

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娱乐游戏平台源码,你身体健康吗?生活方式健康吗?

看看你的这些数字达标了吗?

身体健康数字:

腰围:不超过85厘米

脂肪长在哪里最危险?医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!

腰腹部脂肪过多,会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定:男性腰围85厘米、女性腰围80厘米即为超标。

颈围:不超过39厘米

脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

男性颈围超过39 厘米、女性颈围超过35厘米,即为超标。

心跳:60~100次/分钟

一个健康成人的心率范围是60-100次/分;

大多数人都在60-80次/分之间;

小朋友的心率要比成人快,3岁以下的小儿常在100次/分以上。

如果心率持续偏快,会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖升高;

此外,心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。

降低心率最好的方法就是进行有规律的体育运动,可以是做家务,也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动,就能使心率开始下降4~5次/分钟。

健康生活习惯数字:

吃盐:不超过6克

吃盐太多,不仅与高血压、心血管疾病有着密切的关系,还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松、使皮肤变差。

无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要,一天吃盐不要超过6克的量,一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

此外,零食、酱菜、午餐肉等加工食品中也含有钠,计算摄盐量时还要减去这些食物中所含的钠。

吃糖:不超过50克

世界卫生组织(who)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。吃太多糖不仅导致肥胖,而且由吃糖囤积的脂肪都是危害非常严重的内脏脂肪。

吃糖每天不宜超过50克,最好控制在25克以下。

吃油:不超过30克

中国营养学会推荐的吃油标准是每人每日25~30克,而根据调查,目前我国城市居民每日的吃油量高达45—50克。

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

吸烟:0次

吸烟的危害已经不用再重复了,哪怕一天只吸一根烟,对身体的危害也不容忽视,更何况,哪个吸烟的人一天只吸一根呢?

而且吸烟危害的不仅是自己,对家人也会造成同样的伤害。

喝酒:25克/天

英国科学月刊《成瘾》(addiction)刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯左右。

睡觉:不晚于11点,不少于7小时

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病的发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;还会导致细胞突变,让患癌风险和猝死风险增高。

每天睡觉的时间最好超过11点,睡眠的时长却因年龄而由于年龄有一定的差异,但最少也不能少于每天7小时。

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(编辑:匿名)